健身抗疫

琛哥说：出来混总是要还的
前些日子借了老友一张照片展示女性医务人员的风采，今天说好要还她一套居家健身的经验和成果。
如今国内虽然复产复工，但健身房复业的还不多。我极佩服她在健身方面的意志，我要是站了一天班，回家只想瘫在沙发上。
首先，居家健身有十平米的空间就足够了，你不需要一个五十平的客厅。老公不能以“家里放不下”为借口拒绝购买健身器材。
我的器械主要是，做引体向上的支架，哑铃和杠铃，体操垫，瑜伽垫，健腹轮，10公斤和20公斤的沙袋，2公斤的脚踝沙袋两只，20公斤的负重背心，一台可调节阻力的自行车。护具很重要，一套护腰，一套带护腕的健身手套。我还有一根30公斤的战绳，容易把地板打坏，只能在花园里抡。
自重状态下，我每天标准训练量为100个俯卧撑，100个卷腹或健腹轮，100个引体向上，25个一组轮替，最后骑30分钟自行车。偶尔用负重背心和脚踝沙袋来增加俯卧撑和引体向上的难度。卷腹我一贯使用20公斤沙袋来增重，10公斤沙袋是扛在肩上做深蹲的。
女孩子主要练腰臀腿，卷腹、平板撑、健腹轮、深蹲都是在瑜伽垫上就可以做的。
自行车占不了多少地方，要买可以架平板电脑的，一边看电视剧一边骑，半小时很快就过去了。
非要做俯卧撑和引体向上也可以，但一位柔美动人的女医生配一对肌肉粗旷的手臂是很令人困惑的画风，患者看你拿着明晃晃的手术刀，一时间不知道你是想救人还是想杀人。
减脂要靠饿，增肌要靠吃。我也试过蛋白粉，口味太痛苦，没坚持下去。我主要靠低卡米饼加高蛋白的饮食，以脂肪含量5%以下的精牛肉为主，辅以鱼虾和鸡肉。少盐少糖，我连甜葡萄都不敢多吃两颗。如今体脂保持在12%左右。
这场全人类的抗疫之战也许会旷日持久，我相信体质强健的人群最终会战胜病毒。